今天森森百科就给我们广大朋友来聊聊晚上吃什么好吃热量低,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
最近想减肥,吃什么顶饿又好吃又不长肉?
优质回答结合我自己的健身饮食方法,可以建议题主不妨试试如下几条:
水煮蔬菜,如冬瓜、黄瓜、生菜、萝卜、豆芽,西兰花等;蛋白类,如水煮鸡蛋的蛋白,豆腐,鸡胸肉,蒸鱼,虾仁等;
粗粮类,如约15-20克水煮花生,豆子(黄豆、红豆、绿豆、豌豆这些),少量原味坚果,纯燕麦,紫薯,淮山,玉米等;水果类,如苹果,番茄仔,木瓜,柚子,红肉火龙果等;
这些食物的热量是非常低的,可以采取少吃多餐的方法,既能控制食量,又不会觉得很饿,可以选择在吃主食前一小时吃一点,吃主食的时候也要减量,少吃白米饭!
每日三餐主食,一定要控制好热量的摄取,要认真仔细的去了解每一样食物它的热量值,尽量选择低卡食物来吃,这样即使吃很多也不会胖,增加饱腹感不会感到饥饿!
切记不要吃任何零食,零食的热量都非常高,尤其是油炸、烧烤这些!在减肥的路上,一定要对自己狠,保证身体每日所需营养的摄入即可,管住嘴,扛住诱惑,减肥成功也只是时间问题了!
还有除了管住嘴之外其他的也很重要。
制定减肥计划
根据自己的身体情况制定合适自己的减肥计划,每日快走、慢跑、跳绳、呼啦圈等,然后配合HIIT交替进行!
调整生活规律
每日的作息时间调整,早睡早起,不要熬夜,工作中也不要久坐,一个小时后就要起身活动五分钟,让腰腹臀等部位血液循环得到释放,缓解颈椎和脊椎,预防走形!
寻找一群志同道合的健身爱好者做朋友
在当真的下定决心要减肥,那么作为健身小白一定要结交几位健身老鸟,跟着他们一起锻炼,他们会在你的健身之路上给予一些指导和经验,防止你走弯路,也能起到一定的督促作用!
坐月子晚上饿了吃什么
优质回答坐月子期间晚上饿了怎么办?这里有两种健康的夜宵推荐,让你既能解决饥饿,又能保证睡眠质量。
🌾燕麦
燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵。
🍝意大利面
意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。
🍴坐月子期间饮食注意事项
坐月子期间,产妇可以适量吃盐,但不能过多食盐,适量最好。坐月子期间产妇可以少量吃醋,注意不要过量,以免导致胃酸。适量食醋是不会影响奶水的。
假期减脂计划小白必备
优质回答减脂不知道吃什么减脂计划小白必备
早餐怎么吃
公式:低GI主食+蛋白质+低糖水果/低糖饮品
例如:一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡
早餐可以选择多吃低GI主食,饱腹感更强,饮品可以选择低脂牛奶,无糖豆浆,黑咖啡
中餐怎么吃
公式:粗粮/细粮+高蛋白肉类+绿色叶菜
例如:一拳头米饭+炒牛肉+西兰花150g
肉类烹饪方式:少油炒,少油煎,蒸青菜可以少油炒,水煮
主食的粗粮和细粮可以换着吃,一天粗粮,一天细粮
晚餐怎么吃
公式:少量主食/少量蛋自质+青菜
例如:
(1)一根玉米+一根黄瓜
(2)牛排150g+生菜200g 晚餐的话主食和蛋白质二选一,晚上中低强度的运动少量蛋自质+青菜,晚上有中高强度的选动少量主食+青菜
每天吃多少
Tips
减脂
每天的热量控制在1000~1220大卡,不嫩低于1000大卡,身体的热量缺口保持在300~500大卡
塑性
每天1300~1400大卡,摄入=消耗,以高蛋白高碳水为主,碳水:蛋白质:脂肪:4:4:2
增肌
每天1500~1800大卡,摄入大于消耗,饮食以高碳水高蛋白为主,碳水:蛋自质:脂肪:5:3:2
加餐怎么吃
建议加餐的选择就是高饱腹,热量低,健康,水分足的食物如果比较饿,可以吃点坚果补充优质脂肪,也比较抗饿也可以吃点低糖水果,苹果圣女果等,或者吃点无糖饼干,鸡胸肉
有哪些相当好吃的低热量食物?
优质回答1.竹笋
热量:19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.。
2.冻豆腐
热量:56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量:22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量:18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防病的作用。经常食用绿豆芽可清热,利尿除湿。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量:27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.菠萝
热量:41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量:19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。9.柿子椒
热量:22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、维生素B族、钾、钙、磷等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
从上文,大家可以得知关于晚上吃什么好吃热量低的一些信息,相信看完本文的你,已经知道怎么做了,森森百科希望这篇文章对大家有帮助。